po treningu

[...] zaczynaja koksowac(wiekszosc zaczyna koksowac na starcie.....)A slyszeliscie o takiej zasadzie - po 5 latach zaczynasz byc sredniozaawansowanym,a dopiero po 10 latach treningu MASZ pojecie o cwiczeniu.Dlatego mysle,ze malo kto osiaga swoj pulap mozliwosci i dopiero wtedy podejmuje decyzje o braniu sterydow.Niestety za latwo sie poddajemy [...]

Naprawdę daje po pi.ź.dzie Ale ja o treningu klatki mówiłem

Siema Pany. Moja swiateczna sesyjka 3 miesiace po wznowieniu treningu . Badzcie delikatni 5-)

[...] to jest tak, że jak robię to wydaję mi się, że już nie dam rady i widzę, ze np. jedna ręka przy wyciskaniu sztangi idzie krzywo i nad nią nie panuję, a po skończonym treningu mam jednak dalej siłę. To samo tyczy biegania biegnę 10 km z tętnem 160 i jak skończę to dalej mam siłę jeszcze np na 5 superserii. Nie wiem więc czy lepiej [...]

[...] na czczo ale co,jak i kiedy wpływa wiele czynników - od intensywności zaczynając,poprzez wytrenowanie i kończąc na czasie trwania wysiłku Ok czyli przyjmijmy, że podczas treningu na czczo katabolizmu nie ma nawet po poście 20 godz. Energia jest z glikogenu, wolnych kwasów tłuszczowych. I teraz co nam da dawka BCAA / EAA przed treningiem? [...]

[...] za każdym razem, zwykle 6 serii, z martwym musiałam przystopować bo mnie lędźwiowy boli. Pewnie powinnam robić dwa treningi nóg i tyłka w tygodniu, problem w tym że po takim treningu dochodzę do siebie po 3 dniach zwykle. Niestety wiek już swój mam i regeneracja kuleje. Centymetr niestety pokazuje to samo. Staram się raz w miesiącu mierzyć, i nie [...]

nikitta tak nie może być ponad 3h treningu,więc pomiędzy przydałoby się,a wręcz bym powiedziała,że konieczny jest jakiś "mini" posiłek no i po takim treningu posiłek w postaci owoców to jakiś sorry,że to napiszę "śmiech",a gdzie białko?? oj nikitta popraw się,bo się zajedziesz i spalisz tylko mięśnie

[...] za dużo białka przytnij do 2g/kg i jedz dużo warzyw. Nie pilnuj jej tak bardzo, jesteś młody jeszcze będziesz miał czas na restrykcyjne diety. A jak Cię zalewa to albo po każdym treningu 30min cardio. albo obcinać z jedzenia, po obcięciu białka obciął bym najwyżej trochę z tłuszczy nie z ww. Choć osobiście wolę więcej ćwiczyć i więcej jeść.

[...] serii, a następnie max przy połowie ciężaru z serii spalonej. W ten sposób robię trochę więcej powtórzeń i dodatkowo męczę mięśnie. Po ostatniej serii WL musiałem dłużej odsapnąć, bo najzwyczajniej w świecie nie miałem siły nawet stać. Celem jest odpowiednie skatowanie danej grupy tak by nie miała już ochoty na życie do następnego treningu.

Po weekendzie nie było treningu. Trening z życia wzięty był w weekend i to starczy. Dziś zatem wracamy do zabawy żelastwem WL: 5x47,5, 3x52,5, 7x60 Wyciskanie sztangielek na skosie: 3x8x15 Rozpiętki (maszyna): 10x25, 10x30, 10x35 Tricepsy "Sierżant": 8x20, 8x24, 8x28 wyciskanie francuskie: 8x17,5, 8x20, 8x22,5 wyciskanie francuskie [...]

[...] wziął kilka głębszych oddechów bez strachu, że coś wciągnie.. Jutro na odmianę zapowiadają śnieg, więc pewnie będziemy grzecznie siedzieć w domu }:-( Po wczorajszym treningu wszystko mnie boli.. dobry znak, znaczy że weszło jak trzeba. Ten drążek to był strzał w dziesiątkę dla mnie i cieszę się jak dziecko :-) Zmieniony przez - Tsu84 w [...]

[...] dużej liczbie powtórzeń. Nawet jakieś zawody wygrywał - mam do dziś taką wazę szklaną którą wygrał po moim urodzeniu. I on to traktował jako super uzupełnienie dla treningu siłowego. Ale właśnie uzupełnienie przez kontrastujące podejście z typowo siłowymi rozwiązaniami. Do budowania typowej siły wystarczą narzędzia typowe na siłowni - [...]

Jak nie mogę podźwigać porządnie, to chociaż wydolność poprawię.. po takim treningu też jestem czerwona, zdyszana i koszulkę mogę wykręcać.. ale czuję, że potrenowałam:-)

[...] 2KB16+ Swing 2KB16 4x https://youtu.be/5Z9QELAd5Jc Na tą chwilę fajnie wchodzi taki swing.. 2x20kg mogłoby być przyciężkie. Czuję jeszcze dość mocne doomsy po niedzielnym treningu.. niby wytrzymka, obciążenia znacznie mniejsze niż normalnie, przynajmniej na nogi, ale krótkie przerwy robią robotę. Z rana wyszłam śmieci wyrzucić ubrana jak [...]

Dzienna dawka w ilości ~5g powinna być zwyczajowo stosowana dla osób w średnim wieku i starzejących się. Ja biorę po każdym treningu i nie dumam nad tym czy mi trochę waga podskoczy a raczej nad tym jak się to na wzrost formy przełoży.

Dystans był dłuższy niż pokazuje Garmin z tego powodu iż odcinka w którym miałaś wciśniętą przerwę nie zaliczył do treningu tylko go pominął. Z kolei Polar dodał Ci trochę dystansu stąd te wysokie tempo. Prawda jest gdzieś po środku ;-)

[...] się obejrzałam była 14:00, więc na obiad zdążyłam już tylko wstawić frytki do piekarnika ku uciesze Młodego i ledwo wyrobiłam się do pracy.. Jeff od rana przebąkiwał coś o treningu, więc po powrocie z pracy korzystając z tego, że Młody zrobił sobie drzemkę, ubrałam się i pobiegłam na bieżnię. Udało się zrealizować założenia, choć trener [...]

Nie jest tak że przy wyborze treningu ustawiasz sobie tygodniowy maksymalny kilometraż ? Z tego co pamietam ja ustawiałem Tak, na początku pyta ile biegasz tygodniowo, ale jeszcze zanim się wybierze trenera. I ciekawostka. Po edycji trenera przelicza plan i za każdym razem wypluwa trochę inną kombinację. U Grega nie ma biegu testowego, u Amy za [...]

Pobiegane. 15 min BS + 3x 5 min 5:02-5:16 + 6x 30sek 4:48-5:02 +15 min BS W zasadzie zgodnie z planem. Wczoraj zrobiłam DNT, po wtorkowym treningu czułam się, jakby mnie walec przejechał, doomsy miałam wszędzie, więc zrobiłam off. Dziś jeszcze trochę czułam klatkę i barki, ale było lepiej, więc poszłam biegać. Bieżnię sobie odpuszczę na jakiś [...]

[...] sie osiagnac w kazdej serii gorny pulap,czyli 8 ruchow-oczywiscie przy nienagannej technice,bez ruchow oszukanych,ani wymuszonych. z chwila,kiedy to osiagniesz na nastepnym treningu zwiekszasz obciazenie. o ile? tak,aby wykonac min 6 ruchow,ale nie wiecej,niz 8. przyklad: na ostatnim treningu w przysiadzie,udalo ci sie zrobic 3 serie po 8 powt. [...]